La popularité des régimes alimentaires ne fait que gagner un élan chaque année. Les nutritionnistes du monde entier recherchent une option miraculeuse qui aide une personne à se débarrasser des kilogrammes inutiles. Maintenant, il existe de nombreuses régimes et presque toutes promet la perte de poids souhaitée et un beau corps. Si vous décidez de vous débarrasser du surpoids et de planifier de résister fermement à toutes les interdictions, réfléchissez à la façon dont le régime alimentaire que vous avez choisi et cela fera encore plus de dégâts?
Types de régimes
L'ensemble des régimes peut être divisé conditionnellement en espèces:
- Monodiets - Un régime dans lequel un seul type de produit prévaut. L'essence du régime se résume au fait que la perte de poids sélectionne 1, un maximum de 2 produits et pendant longtemps ne mangeant que cet aliment;
- Régime protéique - suggère une exclusion presque complète des produits glucidiques;
- Les régimes alimentaires par groupe sanguin, comme son nom l'indique ici, prend en compte les besoins physiologiques d'une personne en fonction des données de son groupe sanguin;
- Exprimez les régimes, ils visent à une perte de poids rapide lorsque vous devez se rapprocher de quelques jours;
- Recettes pour perdre du poids des stars du monde - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Les régimes qui proposent de manger différents produits, mais avec certains intervalles;
- Le végétarisme est un type d'alimentation qui implique le rejet des produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
Les principales erreurs typiques d'une personne perdue
Le régime n'est pas seulement un ensemble de plats que vous pouvez utiliser pour une personne pendant une certaine période. Le régime doit prendre en compte les caractéristiques physiologiques d'une personne et essayer de le satisfaire autant que possible. Vous ne pouvez pas utiliser les régimes qui contredisent le bon sens et peuvent nuire à la santé. De sorte que le processus de perte de poids est nécessaire pour observer strictement toutes les règles du régime alimentaire choisi et, en aucun cas, ne vous impliquez pas dans les performances amateurs. Chaque régime est développé expérimentalement et prend en compte la digestibilité de certains produits et leur compatibilité. N'essayez pas vous-même à la maison.
Erreurs typiques:
- Si le régime à court terme est conçu pendant 3 à 5 jours, ne l'étirez pas pendant une période plus longue. Une puissance à long terme en mode très rigoureuse peut entraîner un dysfonctionnement du système digestif;
- Chaque produit d'un régime est important, vous ne pouvez donc pas exclure arbitrairement aucun produit;
- L'abstinence à long terme des glucides peut aggraver la condition générale, entraîner une faiblesse;
- Pendant un régime, il est important de prendre des vitamines ou des suppléments de vitamine-minérale. Ainsi, vous recevrez tout ce qui est nécessaire pour une vie normale, même avec une nutrition stricte;
- Vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime très strict et vous impliquer dans un effort physique grave. L'opinion est erronée qu'une alimentation rigoureuse soit observée avec le sport. Si vous allez au gymnase, vous devrez manger rationnellement - obtenez des glucides, des protéines et même des graisses.
Avantages et inconvénients des régimes
Malgré le fait que les régimes diffèrent dans tous les signes (types de produits, nombre de repas), ils ont tous un objectif commun - de réduire le poids. Par conséquent, tous les régimes ont certains inconvénients et avantages.
Avantages:
- La plupart des régimes modernes offrent une liberté totale dans le nombre de repas, c'est-à-dire qu'une personne ne devrait pas ressentir les sentiments de la faim;
- Les aliments dans les longues régimes, vous fournissez toujours un résultat positif, et les kilogrammes jetés ne reviennent pas vraiment;
- Les régimes à court terme contribuent au nettoyage du corps et à la normalisation du métabolisme.
Imperfections:
- Une personne est rare de se limiter longtemps, donc lorsqu'un effondrement se produit, une personne commence à utiliser ce qui lui était interdit en grande quantité. En conséquence, le retour du poids perdu et, en raison de l'excès de produits interdits, le poids d'une personne devient encore plus grand qu'il ne l'était avant le régime;
- Les régimes à court terme, bien sûr, donnent un résultat, mais il est également court, mais une nutrition stricte peut même nuire à la santé du système digestif pendant plusieurs jours;
- En présence de maladies chroniques, une consultation avec un spécialiste devrait être nécessaire, peut-être que certains régimes sont contre ces personnes;
- Le régime n'est pas un régime pendant plusieurs semaines, le régime alimentaire est un mode de vie. Par exemple, des régimes à long terme qui promettent de perdre du poids et de la stabilisation du poids suggèrent qu'une personne s'habitue à des aliments sains et sains en quelques mois et peut manger toute sa vie comme ça;
- Les régimes ne sont pas en mesure d'éliminer les graisses des zones problématiques pour obtenir le résultat souhaité, vous devez combiner une nutrition saine et une activité physique.
Ensuite, nous essaierons de considérer les régimes les plus populaires, leurs principes, leurs avantages et leurs inconvénients.
Point mono
L'essence d'une telle nutrition est que si une personne ne souffre pas de maladies chroniques, dans des situations stressantes, le poids disparaît. Le processus de perte de poids se produit en raison du fait que le corps ne reçoit qu'un ou deux produits, et le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion que ce produit ne peut donner. De toute évidence, pour la perte de poids, c'est ce qui est nécessaire, mais pour la santé, c'est un réel stress. Vous pouvez manger selon le mode Monodite pendant plus de 7 jours.
Avantages:
- Pendant une période relativement courte (3-7 jours), le poids est réduit;
- Les produits Monodieta peuvent être choisis en fonction de leurs préférences, vous permettant de transférer facilement le processus de perte de poids.
Disases Monodiéta:
- L'utilisation d'un kéfir entraînera une excès de bactéries de lait fermenté, ce qui peut à son tour provoquer une dysbiose et entraîner des problèmes de peau;
- L'utilisation d'un type de fruit (pomme, banane) peut entraîner une irritabilité et une mauvaise humeur. Il est nécessaire de préparer des parents proches et à l'avance pour d'éventuelles différences d'humeur d'une personne perdue;
- Ovsyanka peut entraîner une carence en fer, vous devez donc choisir soigneusement une céréale, qui doit contenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires;
- Nous avons besoin d'une mesure stricte, vous ne pouvez pas manger 2-3 kg en une journée, des pommes ou boire 2 litres de kéfir;
- Une fois le régime alimentaire, vous devez manger modérément et ne pas vous efforcer de manger tout ce qui a été perdu les jours du régime
Régime protéique
L'un des régimes protéiques les plus populaires est le régime de Ducan. Son essence se résume au fait qu'une personne consomme des produits protéiques pendant longtemps, les produits en glucides sont minimisés dans ce régime. La différence entre un régime est qu'une personne mange selon certaines phases. La période du régime dépend du poids à perdre; En moyenne, le régime alimentaire de Ducan dure au moins 3 mois. Il n'y a pas de date limite maximale pour la conformité alimentaire. Pendant la période de perte de poids, une personne reçoit le poids souhaité et s'habitue à ce régime.
Avantages alimentaires:
- Le poids diminue vraiment et ne revient pas pendant longtemps;
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de repas, une personne ne doit pas avoir faim;
- Les principaux produits alimentaires sont le poisson, la viande, les produits laitiers, c'est-à-dire qu'une personne a des restrictions minimales;
- Il n'y a pas de calcul fatigant des calories ou du contrôle des aliments;
- L'activité physique est bien, ce n'est que dans la première étape, il est conseillé d'économiser de la force, et il est recommandé de faire du sport dans tous les autres.
Imperfections:
- La première étape est la plus difficile, elle peut nuire au corps. Si une personne a des problèmes de santé, vous devez surveiller attentivement votre état et prendre des vitamines;
- Convient aux jeunes uniquement tant qu'il n'y a pas de maladies chroniques;
- La constipation et les problèmes digestifs sont possibles;
- Une augmentation de la combustion de graisses accumulée avec une utilisation excessive de produits protéiques est appelée cétose. La cétose augmente les charges dans les reins et les cœurs, une odeur désagréable apparaît dans la bouche.
Système sanguin
Les développeurs de régime croient qu'une personne devrait manger cette nourriture qui convient idéalement à son groupe sanguin. Par exemple, les personnes atteintes du premier groupe sanguin seraient des chasseurs et des mineurs, ce qui signifie que leur aliment principal est la viande, les fruits de mer. Les propriétaires du deuxième groupe sont des gens qui sont passés de la chasse à l'agriculture, ce qui signifie que leur menu principal devrait être composé de légumes et de fruits. Le troisième groupe est les nomades, ils sont plus adaptés à divers produits, donc leur alimentation est plus riche. Le quatrième groupe sanguin a émergé comme un mélange du premier et du troisième groupe et, par conséquent, le pouvoir des propriétaires de groupe consiste en une combinaison du menu de ces groupes.
Avantages:
- Même ce régime peut entraîner une perte de poids car, en général, le régime est faible-rash;
- La bonne attitude et la foi dans la victoire sur des livres en trop de livres en tout cas donnera un résultat positif.
Imperfections:
- Il n'y a pas de justifications, c'est ainsi que la nutrition se sépare. Il est impossible pour les résidents de toute la planète d'imposer seulement quatre régimes, ne prenant pas en compte l'âge et les caractéristiques physiologiques;
- En plus de 4 groupes sanguins, il y a au moins 24 groupes de groupes, il est donc illogique de diviser tous les gens en seulement 4 groupes.
Expression
Les régimes rapides sont parfaits pour une perte de poids rapide en plusieurs livres. Le régime offre plusieurs jours pour manger en mode strict, ce qui offre un résultat rapide. Une excellente option pour une perte de poids rapide avant les vacances ou la célébration.
Avantages alimentaires:
- Le poids sort vraiment;
- Les régimes à court terme, avec un régime composé correctement, nettoient le corps et améliorent le métabolisme.
Imperfections:
- La perte de poids n'est qu'un phénomène à court terme, après la fin du régime, le poids revient très rapidement;
- La nutrition à long terme selon le système de régime alimentaire rapide peut nuire au corps;
- Le régime doit être rationnel, même s'il est conçu pendant 5 jours, vous ne pouvez pas manger une pomme ou un verre de kéfir.
Intervalles de régime
Le point principal réside dans le fait qu'une personne devra manger dans le système alimentaire. Il s'avère qu'une personne mangera plusieurs jours par semaine, comme d'habitude, et un régime strict devrait être observé pendant plusieurs jours.
Avantages:
- Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou le nombre de repas;
- Une combinaison compétente avec l'effort physique fournira un résultat positif;
- Favorise pour améliorer l'état général du corps.
Imperfections:
- Faible efficacité alimentaire sans charges appropriées;
- Il peut y avoir des crises de gastrite en raison de l'excès de fibres.
Végétarisme
Le type de nutrition, qui implique un refus complet d'utiliser de la viande, des produits laitiers et, en général, tous les produits d'origine animale. Plusieurs différends sont depuis longtemps sur les avantages du végétarisme, des milliers de personnes dans le monde favorisent activement la mort des animaux et se déplacent complètement vers des aliments végétaux.
Régime des étoiles du monde
La plupart des personnes célèbres ne cachent pas leurs problèmes en surpoids et offre activement aux gens ordinaires pour essayer un régime "étoile". Mais ne faites pas complètement confiance à ces recettes, les personnes célèbres recourent à un certain régime, en consultant simplement une bonne nutrition. Les nutritionnistes sélectionnent un régime en fonction des caractéristiques physiologiques du corps, ce qui signifie que ce régime ne peut pas aider tout le monde sans exception. En conclusion, je voudrais noter que vous ne devriez pas faire complètement confiance aux régimes. Il est nécessaire de chercher un terrain d'entente dans tout - vous ne pouvez pas vous épuiser affamé ou disparaître pendant des jours au gymnase. Il doit y avoir une mesure dans tout, l'essentiel est de régler un résultat positif et de se battre pour un objectif.